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腰部肌肉薄弱容易受伤，每天坚持踮脚动作，增强腰肌保护腰椎
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腰椎不好的，每天坚持臀桥5分钟，增强腰肌力量，还能康复膝盖
运动时髋不灵活容易受伤，每天坚持仰卧单腿旋转，增强腰肌跟臀肌
每天坚持原地爬行，刺激腰腹，增强腰肌，防止运动过程髋关节损伤
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